ленивая овсянка вкусный завтрак - 01

Не будем говорить про здоровое питание – питание должно быть вкусным, а уже потом может быть здоровым  и даже полезным. Вот исходя из этих установок я и хочу поговорить о ленивой овсянке, как варианте вкусного завтрака.

Что можно трактовать как плюс этого блюда?

  • вариативность вкусов;
  • легкость приготовления;
  • сбалансированный белок, микроэлементы, витамины и т.д.

Ещё один вариант – не всегда хороши именно горячие блюда и тут предлагаемые мной рецепты вообще вне конкуренции в категории полезных перекусов.

Основной рецепт ленивой овсянки

Вам потребуется:

  • Хлопья овсяные (не быстрого приготовления – это важно);
  • Йогурт обычный (без вкусовых и прочих добавок);
  • Молоко (желательно обезжиренное или умеренной жирности).

А ещё потребуется герметически закрывающаяся ёмкость на 0,5 литра.

К указанным выше ингредиентам добавляем сахар (или иной натуральный подсластитель (например, мёд)) и фрукты-ягоды. Фруктово-ягодные варианты любые. Я предложу вам 5 вариантов – выбирайте на свой вкус.

Готовим базовый вариант завтрака из ленивой овсянки:

  1. Смешиваем в банке овсяные хлопья, йогурт и молоко, добавляем подсластитель (сахар, мёд и т.п.).
  2. Всё хорошо перемешиваем — закрываем банку и интенсивно встряхиваем.
  3. Добавляем в банку фрукты-ягоды и слегка перемешиваем.
  4. Закрываем банку и оставляем завтрак в холодильнике на всю ночь. Можно хранить такой завтрак и больше, но если мы говорим о полезности блюда, то не стоит растягивать это удовольствие на неделю. Чем дольше блюдо будет храниться, тем меньше его пищевая ценность.

Варианты фруктово-ягодной заправки для вкусного завтрака из ленивой овсянки:

Завтрак Овсянка с мандарином и апельсином

 

Вам потребуется:

  • Хлопья овсяные – ¼ стакана
  • Молоко – 1/3 стакана
  • Йогурт – ¼ чашки
  • Джем апельсиновый – 1 столовая ложка
  • Мёд – 1 чайная ложка
  • Мандарины сушеные нарезанные – ¼ чашки

Завтрак Овсянка с какао и бананом

Вам потребуется:

  • Хлопья овсяные – ¼ стакана
  • Молоко – 1/3 стакана
  • Йогурт – ¼ чашка
  • Какао-порошок – 1 столовая ложка
  • Мёд – 1 столовая ложка
  • Бананы нарезанные – ¼ чашки.

Завтрак Овсянка с яблоком и корицей

ленивая овсянка вкусный завтрак - 02

Вам потребуется:

  • Хлопья овсяные – ¼ стакана
  • Молоко – 1/3 стакана
  • Йогурт – ¼ чашка
  • Корица – ½ чайной ложки
  • Мёд – 1 чайная ложка
  • Яблочное пюре – ¼ стакана

Завтрак Овсянка с вишней и шоколадной крошкой

Вам потребуется:

  • Хлопья овсяные – ¼ стакана
  • Молоко – 1/3 стакана
  • Йогурт – ¼ чашка
  • Мёд – 1 чайная ложка
  • Ванилин – ½ чайной ложки
  • Шоколад натёртый – 1 столовая ложка
  • Вишня – ¼ чашки

Завтрак Овсянка-мокко

Вам потребуется:

  • Хлопья овсяные – ¼ стакана
  • Молоко – 1/3 стакана
  • Йогурт – ¼ чашка
  • Мёд – 1 чайная ложка
  • Какао-порошок – 1 чайная ложка
  • Кофе растворимый ½ чайной ложки, предварительно разведенный в столовой ложке кипятка.

***

Приятного аппетита!

 1,710 total views,  1 views today